Mandler, valnøtter, hvitløk, havre, fet fisk, grove kornvarer, margarinen vita proaktiv er noen av matvarene som kan hjelpe deg å redusere kolesterolet 🙂
Er du en av de som ikke skal spise gjær og /eller hvete? I helsekosten kan du nå kjøpe et brød som heter draumebrød. De hadde det ikke inne da jeg sist var i helsekosten så jeg kan dessverre ikke fortelle deg hvordan det smaker.
Vil du lese mer om brødet kan dere lese på www.dengodebaker.no og www.draumebrød.no
Flere og flere spiser i perioder gjærfritt. Det er litt vanskelig, spesielt i begynnelsen fordi det er gjær i så mange matvarer.
Yorktest er en matintoleransetest som blant annet tester for antistoffer mot gjær. For en liten liste over hvor du finner gjær kan du lese her
Lykke til deg som spiser gjærfritt!
Blodsukker og Glykemisk indeks (GI)
Blodsukkeret vårt er et mål på hvor mye glukose som befinner seg i blodet, altså konsentrasjonen av glukosemolekyler i blodet. Blodsukkeret varierer alt ettersom hva vi spiser. Kroppen prøver så godt den kan å justere konsentrasjonen slik at den ligger innenfor visse grenser. Kroppen bruker glukosemolekylene til drivstoff for hjernen og for muskler. For at musklene skal ta opp glukosen og få det inn i cellene trengs insulin. Når vi spiser karbohydrat-rik mat spaltes karbohydratene til glukose og fruktose, tas opp i tarmen og fraktes til leveren og videre utover i kroppen med blodet. Blodet med glukose når bestemte celler i bukspyttkjertelen som begynner å produsere insulin. Hvor mye insulin som produseres avhenger av konsentrasjonen av glukose i blodet.
Insulin er et veksthormon, det betyr at det bidrar til vekst. Det bidrar bl.a. til lagring av fett.
Når vi spiser et måltid med karbohydrater vil spaltingen av disse karbohydratene gå i ulikt tempo. Dette kan måles. Det er jo akkurat dette diabetikere må følge med på. De må følge med på blodsukkeret sitt for å vite hvor mye insulin de må tilføre kroppen for at blodukkseret skal tas opp i cellene og konsentrasjonen i blodet gå ned. For de som ikke har diabetes gjør kroppen dette automatisk uten at vi merker det. Hvordan en matvare påvirker konsentrasjonen av glukose i blodet er det gjort mye forskning på. Noen matvarer fordøyes raskt i tarmen og gir en rask og høy konsentrasjon av glukose i blodet. Noen matvarer fordøyes sakte og gir en langsom og jevn konsentrasjon av glukose i blodet. Når man spiser en matvare som fordøyes saktere som den sistnevnte typen skiller kroppen ut mindre insulin enn den ville gjort for en matvare som ga en rask og høy blodsukkerstigning.
Når man spiser matvarer som øker blodsukkeret mye og gir en stor utskillelse av insulin kan faktisk blodsukkeret falle under normalt nivå fordi den store mengden insulin fjernet litt for mye glukose fra blodet. Hva skjer da? Jo, du får lavt blodsukker og kan føle deg trett, sulten og få hodepine.
Det er disse karbohydratene man kaller raske karbohydrater, mens de som gir langsommere og mer jevn blodsukkerstigning kalles langsomme karbohydrater.
Når man spiser matvarer som fordøyes på en annen måte slik at blodglukosen ikke stiger så mye vil det også skilles ut mindre insulin.
Karbohydrater kan dermed deles inn i raske og langsomme karbohydrater. Hvordan en matvare påvirker blodsukkeret hos mennesker er studert og man har laget lister og forsøkt å sette ulike matvarer i kategorier avhengig av hvor fort blodsukkeret øker etter inntak. Det er her begrepet glykemisk indeks kommer inn.
Sett at en person er fastende og spiser 50 gram glukose. Så måler man blodukkeret og følger med på hvordan det utvikler seg. Glukoses glykemiske indeks er satt som en referanseverdi. Man bruker også hvitt brød som referanse for noen tabeller. Derfor kan man se litt ulike verdier.
Så spiser den samme personen (også denne gang fastende) en annen matvare i en mengde som også inneholder 50 gram karbohydrat. Det vil da ikke si at personen spiser 50 gram av matvaren, men en mengde som tilsvarer 50 gram karbohydrat. Hvor mye det er varierer fra matvare til matvare. Skal man teste riskaker må forsøkspersonen spise 64,1 gram riskaker for at totalmengden karbohydrat er 50 gram (78 g karb/100 gr matvare x 0,641). Tester man kikerter må testpersonen spise 119 gram tørkede erter som kokes opp for å få 50 gram karbohydrat.
Blodsukkerstigningen
sammenlignes da med blodsukkerstigningen etter inntak av glukose. Matvaren får en verdi som forteller hvor raskt eller sakte den øker blodglukosen.
Slik får man lister og oversikt over hvordan karbohydratholdige matvarer påvirker blodsukkeret.
Matvarer får en verdi på en skala som heter glykemisk indeks.
Man deler grovt sett matvarer inn i tre grupper igjen; de som har lav glykemisk indeks; de som har middels glykemisk indeks; og de med høy glykemisk indeks. Det er ikke så viktig å huske de bestemte verdiene, men å spise, matvarer som tilhører den lave- og den middels glykemiske indeksen.
Her er en liste over GI for en del matvarer.
Her kan du også se en liste og enda en beskrivelse av GI
Da er vi kommer til neste del av de undersøkelser som ble gjort av Mina før endringer ble satt i gang. På Curves på Lysaker gjorde vi en figuranalyse. Mina fikk også gjort en matintoleransetest (mer om den senere). Jeg syner figuranalysen gikk fint 🙂 Nå er jo ikke Mina så stor.
Mina Hadjian måles her av Sarah Hanson.
Jeg er helt mør idag! Har vært hos naprapat/massør. Før neste harde treningsperiode skal han få kna og presse. Har jo ikke tid til sånt når man skal trene 6 ganger i uken 🙂 Har såkalt treningspause i 3 uker, men jeg kan jo ikke sitte på r…. for det så imorgen bærer det på trening igjen. Nå er det, skal vi se… 5 dager uten trening. Men det var faktisk litt godt 🙂
God kveld hilsen Tina
På kurset i regi av norsk proteinintoleranse traff jeg denne kjempehyggelige damen. Sammen spiste vi dessert rull og bringebær sorbé til dessert. Den ene oppskriften skal dere få nå.
500 gram frosne bringebær.
2 dl rissirup eller 1 dl agavesirup eller 2 dl sukrin eller 1 1/2 ts stevia (vi brukte stevia).
2 dl mandler uten skall kjørt i mikser med 4 1/2 dl vann til du får mandelkrem eller bruk havrefløte (anbefales ikke for de som ikke tåler gluten).
Litt ekte vaniljepulver.
Kjør alt sammen i en kraftig hurtigmikser/kjøkkenmaskin Serveres med en gang!
Dette er rett og slett sinnsykt godt!!! Uten melk, uten gluten og uten tilsatt sukker 🙂
For deg som ikke tåler melk og vil lage deg din egen iskrem er dette helt fantastisk. Servér til venner og de blir kjempefornøyde!
Igår var jeg med i sesongens siste konkurranse. Her var vi fire løpere hvorav to kjempesporty damer som var litt eldre enn oss andre to. Kjempekult! Vi ses igjen i en annen konkurranse eller?
Jeg gleder mer til dagens kurs. Skal på kurs i regi av norsk proteinintoleranseforening. Der er temaet mat uten melk og gluten. Spennende. Kurslederen er en naturopat som heter Monica Holand. Hun har gitt ut flere kokebøker som fokuserer på høyt næringsinnhold ved utelatelse av visse matvarer.
Proteinintoleranse, betyr det at man ikke tåler proteiner? Nei, det betyr at det er bestemte proteiner man skal holde seg unna, ikke alle. Man trenger faktisk protein for å overleve. Selv kjenner jeg til folk som ikke tåler å spise melk og gluten, som får psykiske problemer av å spise det. Vil dere lese mer anbefaler jeg å lese mer på www.npif.no eller å søke på google på navnet «karl Ludvig reichelt». Jeg er nemlog litt for trøtt til å utdype dette nå.
Her er et bilde av treneren. Han er super (og ledig!!! noen som vil vite mer?)
God lørdag! hilsen Tina
Ja, ja da var den sesongen over. Sol, hav, shorts og resten av det som hører sommeren til. Nesten slutt på bærene også nå, men da flytter vi oss over på frukt for det er PÆRE- og EPLE- og PLOMMEtid.
Jeg var innom en butikk for å kjøpe basilikum idag. Har helt dilla. Det er så godt sammen med pasta, tunfisk og granateplepuré! Vel inne i butikken fant jeg noe som fanget oppmerksomheten; en flaske med noe gult og flytende. Hun bak disken sa det passet veldig godt når det er varmt og man har isbiter oppi. Det var vel en versjon av juice. Hva slags type juice? Ja, hva får man hvis man blander lidenskap, sukker og vann? Ikke, vet jeg,men lidenskap stod som første ingrediens. Lidenskap og sukker, blir det sukkeravhengighet? Neida, jeg skal ikke tulle. Oversettelsen ble jo litt morsom når noen oversetter pasjonsfrukt til lidenskap 🙁 Ikke alltid så lett! Tenk om vi skulle begynne å oversette til vietnamesisk. Det hadde blitt mye morsomt 🙂
Hei!
Igår var jeg og hentet flere kokebøker som skulle gis bort på finn.no. Alltids kjekt med inspirasjon og nye retter. To av bøkene var like så den ene skal du få Mina 🙂 Forresten så fikk Mina enda en oppgave idag. Til nå har hun hatt i oppdrag å ta tilskudd av omega-3 og tarmbakterier, en multivitamin samt å spise frokost og lunsj + litt styrketrening 3 ganger i uken. Jeg har foreløbig ikke blandet meg inn i hva hun spiser fordi vi må først ender vanen, deretter skal jeg begynne å blande meg litt (eller litt mer 🙂 !! i hvilke matvarer hun velger.
Idag kom neste steg som var å begynne å spise 300 gram grønnsaker hver dag. Jeg blander meg foreløbig ikke inn i hvilke grønnsaker, når hun spiser det eller tilberedningsmetode. Så får jeg vente spent og se hvordan det går.
For dere som ønsker noe å drikke som ikke er juice, men som heller ikke er vann, men noe midt i mellom og som inneholder urter og/eller andre planter kan dere se på produktene på bildet under. Jeg har foreløpig smakt den røde, og jo den var god 🙂
God natt!
Da er jeg igang og spiser havre og quinoa. Så må jeg spise om ca. to timer igjen. Hørtes det slitsomt ut? Vel, skal jeg trene kl. 16.30 må jeg spise noe lavglykemisk ca. 14.00. Sånn er det! 🙂 Ikke så mye valg der gett. For å få mest ut av treningen må man gi seg selv mest mulige optimale forhold, og da må iallefall kroppen få det den trenger. Til høsten blir det trening 6 ganger i uken. Da blir det skikkelig strengt når jeg får spise og hvilke matvarer som spises før eller etter trening. For min egen del har jeg funnet ut at det fungerer veldig bra å spise bønner ca. 2,5 til 3 timer før trening. Men det er jo ikke alle som er glad i bønner, av ulike årsaker. Jeg skal gi dere noen tips snart om hvordan få mindre luft i magen av sånt 🙂
Ha en god dag, hilsen Tina
Var og plukket plommer igår. ÅHH, herlig. Det minnet meg om plommetreet i bestemors hage som hadde gule saftige og søte plommer. Nå var ikke disse plommene helt klare alle sammen, men om noen dager er vi klare til å plukke når de er blitt enda mer modne. Da vi kom hjem kokte vi plommer på lav varme for å lage noe som skal være snacks. Ja, vi får se hvordan resultatat blir…
Inne i treet fant vi to marihøner og masse plommer
Vel, jeg skal gå og se om jeg finner meg noen plommer :):)
For dere som ikke tåler melk: Det finnes god is som ikke inneholder melk. Jeg tror ikke personer som vanligvis spiser vanlig is ville merke at det var noe muffens med disse isene. Bare servér og ikke si noenting! Sjekk reaksjonen og fortell etterpå at det var melkefri is:)
Oatly har is basert på havre
Tofuline har is basert på soya
Rys har is basert på ris
Fås kjøpt i helsekostforretninger, ultra, andre store dagligvareforretninger (noen som vet om de har det på Coop OBS?) . De har normalt ikke på de mindre butikkene eller i kjedene som Rimi, Rema, Bunnpris osv.
Ha en god dag!
Det å spise urter til maten øker smaksopplevelsen så mye at det blir trist når man ikke har mer igjen.
På bildet over ser dere Basilikum (Sweet basil leaf/Ocimim Bacilicum som det står det på pakken). Det lukter litt lakrisaktig og gir så fantastisk smak til maten. Du bare skyller bladene og spiser.
Jeg kjøpte basilikumen i en vietnamesisk butikk. Der har de masse ulike urter i kjøleskapet. Anbefales å ta en tur dit. Ellers har de basilikum i potter i mange dagligvarebutikker, dog en litt annen type enn det jeg har kjøpt her.
Til hvilke måltider anbefales basilikum? Ikke grøten i allefall, neida, til kjøttretter, kyllingretter, vegetarretter, italienske rretter. Prøv det her og der, og for all del ikke kok og stek den hver gang du skal spise det fordi rå basilikum er helt herlig på smak.
Basilikum inneholder et stoff som heter Ursolsyre, et triterpen, som hjelper å beskytte deg mot kreft. Ursolsyre benyttes også i hudpleie og de sier det stimulerer hudens egen produksjon av kollagen! Ikke verst, men hva med å spise det istedenfor å smøre det på utsiden?!
Hva med basilikum-is???? Sukker er ikke det beste for å få en fin hud, men det er jo lørdag idag! 🙂
1-2 l god vaniljeis
1 potte basilikum
1 ss revet sitronskall
2 ss presset sitron
2 ss presset lime
Riv basilikumbladene og bland med lime- og sitronsaft og skall. Vend blandingen inn i halvtint is og ha det over i en metallform/kakeform. Frys den i minimum 12 timer og server – eventuelt med sjokoladekake. ( Bama)
Bon appétit hilsen Tina
Heisann!
Lurer du på hvilke øvelser du kan gjøre når du har lyst til å stramme opp kroppen men ikke har tid til å dra langt for å gjøre det?? Jeg skal legge ut tre ulike serier med basisøvelser du kan gjøre så og si hvor enn du er i verden (og når du vil!!). De andre filmene blir lagt ut på www.ernæringforalle.no under «trening». Der vil jeg også så fort det lar seg gjøre legge ut filer som beskriver øvelsene skriftlig.
Marie som skal demonstrere de første øvelsene jobber på Curves på Lysaker. Curves er et ganske annerledes treningssenter. For det første er det kun kvinner som trener der, for det andre har de en runde som består av apparater som gir deg 30 minutter trening. Halvparten er pause! 🙂 Det blir affektiv trening likevel. Apparatene skal ikke stilles inn da det er hastigheten på bevegelsen som bestemmer motstanden. I bakgrunnen av denne videosnutten hører dere en stemme som forteller når man skal bytte stasjon for å gå videre i programmet.
Vil dere vite mer kan dere se på www.curves-norge.no
Lykke til med oppstrammingen!
Jan Thomas, meg og Christopher
Før trening idag var jeg innom Jan Thomas Studio for å hente mannen min som jobber der 🙂 Ja, hva jobber han med mon tro? Ikke ernæring iallefall selv om han er ganske interessert i det, hoh det er da enda godt så mye som jeg prater om det!! 🙂 Jan Thomas og Christopher er kjempehyggelige 🙂 Jan Thomas sa han skulle hjelpe meg og se på håret mitt for å vurdere hva som bør gjøres. Hurra!!!!!!
Meg og Christopher
Det gikk litt tungt på trening idag, men slik er det, noen dager går det bare tyngre enn andre :/
Jeg skal gi dere et godt tips om en type frokostgrøt dere kan prøve. Den selges ikke i Norge dessverre, men du får iallefall kjøpt den på Nordby i Sverige (Maximat om jeg ikke husker feil). Det er en blanding av Havre (95 %) og quinoa (5 %). Man skulle kanskje tro at de fem prosentene med quinoa ikke betyr noe, men det er helt feil. Det smaker søtere og smaker bedre enn kun havre. Positivt er at den er økologisk! Dyrt? Nei, 17,90 svenske kroner for en pakke på 750 gram. Der er det mye billig, næringsrik og god frokost. En liten vri er å putte opp i litt valmuefrø rett før servering 🙂
Obs! Pakningen på bildet ligger på et fat, ikke en tallerken (ikke bli lurt). Pakningen er ca. 17 cm høy
Det er et vanlig problem for folk at det blir mye luft i magen av belgfrukter. Lover å snart skrive om hvordan man reduserer det problemet! 🙂
Good night hilsen Tina
Heisann!!!
Sjekk videoen under av Mina som løfter benkpress! I denne serien er vi nå kommet til del 6, hvor Mina løfter benkpress. Hun klarer 20 kg (stanga) 9 ganger. Det som er kult er at hun faktisk syntes det var gøy. Da jeg prøvde å si at knebøy var gøy trodde hun ikke det, men vi skal nå se på det……
Hvor mange ganger klarer du å presse en stang på 20 kg opp? Det høres kanskje lett ut og ser lett ut, hallo det er bare stanga!! Men prøv selv 🙂 Har du ikke gjort dette før anbefaler jeg virkelig at du har noen som passer på når du løfter. Enten en som står bak slik som i filmen (dersom personen er sterk nok eller har erfaring) eller at to personer følger med og passer på stanga på hver sin side.
Til høsten begynner jeg å trene styrke igjen 🙂 Da skal jeg se hvor mange kg jeg klarer å få opp 🙂 Blir deilig å trene styrke igjen.
Går dere inn på www.styrkeloft.no kan der finne masse resultater på styrkeløft, rekorder og utviklingen gjennom årene. Det er heftig!!! Fant ei som ligner i alder og vekt på meg og Mina som heter Bente Arntsen. Hun løfter 137, 50 kg i benkpress. Ja, ja………
Kos dere med filmen! 🙂
Ha en fin dag videre, hilsen Tina
Idag er det ut på tur! 🙂
På veien skal jeg dra innom en grønnsakshandel som har NORGES DEILIGSTE POTETER. Jeg tuller ikke, de er fantastiske. Ikveld skal jeg vise dere hvor denne forretningen er og om de hadde fått inn disse potetene.
God søndag hilsen Tina
Idag har jeg blitt knadd skikkelig. Det trengtes 🙁 Som dere kan se på videoen var det til tider lite behagelig. Neste uke er vi igang igjen. Men som jeg gleder meg til å bli myk og smidig 🙂 !!!
Det er nok mange der ute som hadde trengt en skikkelig knaing…..
Skjønner dere hva jeg mener????
Heisann.
Idag var jeg skikkelig lei meg. Jeg fant noe kjempemorsomt i en grønnsakshandel. Jeg tok en liten film som jeg tenkte å vise dere, men den har jeg slettet. Vel, historien kort fortalt: prisskiltene på broccoli og blomkål var ikke skrevet korrekt. Det sto BLOMKOLI og BRÅKÅL. Jeg filmet og lo. Det var så søtt siden de to matvarnavene ble blandet. Men uff jeg gjorde noen lei seg 🙁 🙁 Han som jobbet i butikken ble lei seg og jeg ble lei meg. Da vi kom hjem sa mannen min at vi måtte kjøpe en gave til ham. Så gjort, vi dro i blomsterbutikken for så å dra og levere blomsten. Han ble glad og vi har ordnet opp! 🙂 Vi kom ut av butikken med det vi skulle og tilbake med en blomst. Kjøpte jo faktisk blomkål og broccoli i tillegg til olivenolje, tunfisk, flate fersken (det er dere nødt til å prøve, kjempegodt) og bokhvete 🙂
God natt 🙂 og ikke le av noen som faktisk prøver å gjøre sitt beste, uansett hva det måtte gjelde.
En fantastisk søt katt!?!?!?!?
Oi oi oi. You wanted it the hard way, didn`t you?! Det funka skikkelig dårlig. Siden det er veldig vanskelig å endre vaner fikk Mina valget mellom å begynne forsiktig med at hun skulle endre to måltider om dagen og at hun skulle få full ukespakke. Det ble jo whiplash og trøstespising på Burger king. Jeg hadde fleska til og satt opp en diett hvor hun skulle spise 5 ganger om dagen og flere kjempenæringsrike men rare matvarer. Siden Mina ligger langt under det anbefalte inntak av de fleste stoffer må det hun spiser være næringsrikt/næringstett det betyr mye «greier som kroppen må ha» per. mengde energi. Hun har dårlig apetitt.
Nå tar vi det fra begynnelsen igjen, eller faktisk enda litt lenger tilbake. Nå er oppgaven følgende: 1.Ta en tarmbakteriekapsel hver dag. 2. Ta multivitaminen sin hver dag. 3. Få i seg omega-3 tilskudd. 4. Spis frokost og lunsj (jeg blander meg foreløpig ikke i hva de måltidene består av BARE DU SPISER MINA! SÅ GJØR DU MEG GLAD 🙂
Lurer du på hvorfor jeg kjører i Mina kosttilskudd før maten endres? Fordi hun må fylle på litt for å komme tilbake til et punkt hvor det er litt mer orden i kroppen for å si det sånn. Da har vi et bedre utgangspunkt å jobbe videre med.
Sett at du ikke har apetitt, det er ikke mye gøy å få beskjed om å spise masse da, det går jo ikke. Først vil jeg da forsøke å endre det som muligens gjør at Mina har dårlig apetitt, f.eks lite jern og/eller sink + mulig dysbiose. DYSBIOSE?????? en skummel sykdom eller ?? Nei, ubalanse i bakteriene og de andre mikroorgansimene som befinner seg i tarmen på oss alle, DEG OGSÅ (vi trenger dem faktisk, men det er litt som «karius og baktus», det er noen typer vi ikke vil ha der i det hele tatt og så er det noen som er som «edderkoppene» ok, vær der, men vær så snill ikke bli mange!! for da blir det skummelt!)
Have a nice day and don`t change too much too quick, hilsen Tina
Hva skal jeg gjøre for å bli sunn? Dette er del 1, altså hva det ikke er.
Du skal ikke starte på en diett som er populær akkurat nå bare fordi den er populær, ikke forsake alt som er søtt, ikke stå opp om morgenen for å trene hvis man faktisk er et B-menneske, ikke kutte ut all alkohol, ikke spise mat som vokser i munnen og smaker forferdelig, ikke spise magert fordi du skal forsake fett, ikke pine deg gjennom de siste timene av døgnet fordi ”man ikke skal spise om kvelden”, ikke kjøre i deg så mye vitaminer og mineraler du kan, ikke telle kalorier, ikke fokusere og stresse på å være sunn: det blir jo usunt hvis man stresser og blir deprimert fordi man skal være så flink med alt hele tiden?!!!
Hørt om ORTOREKSI? Det er en ekstrem opptatthet av å spise og trene riktig. Ikke sunt!
Det er et bilde av meg og Stig-Inge Bjørnebye idag. Er vi sunne fordi vi trener mye, ikke nødvendigvis. Jeg vil ikke påstå at fotball og sprint er sunne idretter, det er jo så mye skader og ensidig trening….
Ha en avslappet dag hilsen Tina
Det blir ikke aktuelt med fjerning av moms på frukt og grønt! Synd, det er jo stoffer i disse matvarene som bl.a. beskytter mot kreft, dårlig syn, gir oss vitaminer, hjelper oss å holde kroppen mer basisk, gir farge og opplevelse til et måltid.
Vi spiser mindre grønnsaker enn andre land i Europa! De grønnsakene vi spiser mest av er tomat, gulrot, løk og slangeagurk.
I norge er det mange som velger bort næringsrike grønnsakssorter og frukt fordi det blir for dyrt for budsjettet. Man velger ikke dyre grønnsaker og salater hvis man først og fremst må bli mett.
Ja til billigere frukt og grønt som kan gi en friskere befolkning i norge. Skogen er jo iallefall full av bær som er gratis 🙂
Dersom du kan anbefaler jeg deg å gå og kjøpe litt grønnsaker, gjerne brokkoli som hjelper til med å avgifte kroppen!
Ha en fin dag, Tina
I prosjekt Minas sunne høst er det nå tid for å vise spensttest nr. 2. Her skal hun hoppe med en vektstang på 30 kg. på ryggen.
Tidlig i neste grunntreningsperiode håper jeg å gjøre dette selv. Fra september er det nemlig trening 6 ganger i uken, hvorav mye løping og styrke. Hadde vært gøy å komme i januar neste år og få den fremgangen i spenst og beinstyrke som vises på bosco matten og ikke bare i knebøy 🙂 Skal prate mked treneren og forsøke å få det til!
Ha forresten sett filmen «supersize me». Har dere ikke sett den anbefales den! Neste film ut er vel da «FAST FOOD NATION». Hvordan fast food påvirker blodårene og psyken kan vi ta senere. Men det påvirker i negativ retning…..men det visste dere nok. Men på hvilken måte? DET kan vi ta senere 🙂
Imens kan dere slappe av og kose dere med del 3 av Minas sunne høst: spensttest med vektstang!
Natta, natta hilsen Tina
